początek na siłowni

[...] maszyny "vacu" i salki fitness, w drugim podobnie, vacu nie było, za to kilka maszyn, głównie na nogi, różowe hantelki i plastikowe sztangi z obciążeniami po 5kg ;-) Na początek pewnie ok, dla kogoś kto lubi fitness też, ale z ciężarami porządnego treningu nie da się zrobić. 19.10 środa Trening 1. RDL 3x10-12 (R:25kgx12) 35kgx12 /x12 /x12 2. [...]

[...] na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to wystarczą aeroby x2 w tygodniu (po siłowni czy w dnt?) + HIIT w sobote na początek? 3. Co do HIIT to próowałem go robić w tamtym roku, ale strasznie bolą mnie uda i kolana podczas biegania i nie wiem jak sobie z tym poradzić, siły jeszcze na trochę [...]

[...] będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał -20-25 minut-- środa sobota. Niedziela odpoczynek i regeneracja. Jeżeli chodzi o trening góra dół to jest [...]

[...] byłoby kompleksowe ćwiczenie GHR ale nie wiem, czy mają taką maszynę na Twojej siłowni: https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 15:43:59 Niestety, to mała siłownia i nie ma tam takiej maszyny. Będę robić unoszenie tułowia albo uginanie nóg i powinno wystarczyć na początek.

Dziękuję ! prosiłabym też o ustawienie zdjęć tak,by były widoczne tylko dla Moderatorów. :-)) Jeśli chodzi o aktywność, na początek wprowadziłam marsze - 3x w tygodniu, dosyć szybkie i żwawe, bez względu na pogodę, co do ćwiczeń siłowych, do siłowni niestety nie mam dostępu... Dlatego myślę jak tu zorganizować miejsce w domu na ćwiczenia [...]

[...] 120kg obciążenia sztange olimpijke do tego jakieś sztangielki regulowane do 30kg, stojak wolno-stojący laweczka regulowana, drazek do podciagania. Juz ty sama spokojnie na początek powinnaś przyjac ze potrzebujesz 60kg obciążenia Zobaczę zdjecie i w razie czego zmienimy proporcje w diecie chociaz sadze ze na poczatek sa ok. To jakis trening [...]

[...] luz: 127 Barki napięte: 131 Biceps lewy: 39 Biceps prawy: 39,3 Udo lewe góra/środek: 63/59 Udo prawe góra/środek: 63/59 2) Suplementacja: Pojawi się w połowie kwietnia początek maja razem z moją wypłatą.%-) 3) Dieta: Zaczynam od okna 10h (10:00-20:00) Białko: w miarę możliwości nie mniej niż 1,5-1,7g Węglowodany:350g Tłuszcz: reszta [...]

[...] i ułożyłam sobie plan na siłke, powiedzcie czy taki może być, ewentualnie co dodać lub co ująć. Obciążenia będa w poniedziałek bo jeszcze nie wiem. I czy 2 obwody na początek będzie ok?? - rozgrzewka rowerek/orbi - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - (przywodziciel) - (odwodziciel) - [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (13.01.2020r.) Jestem świeżutko po napisaniu pierwszego kolosa w tym semestrze. To taki trochę "początek końca" ze względu na ostatni rok i uważam, że rozpoczęłam go z sukcesem :-D Miałam strasznego stresa przed ćwiczeniami, ale jak zobaczyłam kartkę to wszystko ze mnie spłynęło, bo pytania idealnie mi podpasowały. Ciekawe czy [...]

i teoria i praktyka. pozatym ta teoria z ktorej ukrycie szydzisz piszac czy tylko ona czy tez pratyka oparta jest na badaniach nietylko czysto chemicznych ale i praktycznych na kilkudziesięcio osobowych grupach takze nawet gdyby byla czysto teoretyczna i nie mialbym znajomych mniej/ bardziej zaawansowanych i tak bym miał rację. no i czytaj [...]

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

[...] oburącz 20 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12 kg. Wszystkie serie i powtórzenia wykonane. Dla niektórych ciężary mogą wydać się śmieszne, ale dla mnie na początek wystarczy. Za szybko się zniechęcam, a nie chcę do tego doprowadzić przesadzeniem na samym początku. Mimo niedużych ciężarów po treningu byłem zmęczony, ale też i [...]

Cel to masa to na początek i 20 powtórzeń może być na masę poczytaj tematy Krzycha666 np. i po ostatnich treningach też jestem tego zdania i sorki nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak [...]

sprobuje od przyszego tygodnia jakos sie przerzucic zeby jesc przez te 3-4h w ciagu dnia na poczatek, bo teraz jem male posilki co 1,5-2h, ale to bardzo czasochlonne i niewygodne. wegle tylko po silowni w 1 posilku ? pzdr

[...] półtoragodzinny wysiłek i potem czuły się dziwnie zawiedziono-zagubione. Normalnie nie chciało mi się z siłowni wychodzić:-? Bez szaleństw,im mówię,spokój,rozkręcimy się#-P:->@-| posłuchały się czy w ramach protestu próbowały się przykuć do sztangi? %-) powiedz im, że to luźny początek tygodnia, w piątek po treningu będą błagać o litość 8-)

[...] stopniowo. Przykładowy trening HITT 3 min rozgrzewki ? głownie powinien opierac się na cwiczeniach rozciagajacych. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów, z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. i na koniec rozgrzewka 3 min podobna jak przed rozpoczęciem. A teraz [...]

Dzień dobry, po 4 miesiącach zmagań z ciałem i duchem, czas na PODSUMOWANIE. Na początek wymiary: Później ostatnio podnoszone ciężary (zaczynałam z 2kg): Trening w całości autorstwa Obliques -z piłką, zero siłowni i aerobów (kilka wypadów rowerowych nie wliczam). Najpierw dla początkujących, później dla średniozaawansowanych wersja 1. Dieta około [...]

[...] dziś malutkie spięcie z powodu opóżnionego posiłku i suplementacji. Dieta, która jest wyżej podana została przeprowadzona w ~~70% mimo tego, że nie jest to dieta dobra. Na początek podam dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem [...]

antraxcdt Powiedz temu cymbałowi z siłowni ,że by się puknął w głowę ... Rób fbw i nie słuchaj tego co on mówi na początek jest najlepszy fbw . Owszem efekty split daje ale jak już masz jakieś doświadczenie z żelastwem ,na początek jest najlepszy plan łączony . Pozdrawiam Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-14 19:32:49

No wmawiajcie chlopakowi ze nie ma co zrzucac bo widac na focie ze jest tam naprawde sporo tego do zrzucenia z brzucha !!!!! I bez glupich porownan typy ze 15 lat i 175 cm i 65 kilo to dobrze jest albo zle.Przeceiz wiadomo ze to nie mowi kompletnie o tym ile gosc ma tkanki tluszczowej a tym bardziej ile ma jej na brzuchu. Nie zrzucaj tego tymi [...]